- Vitamin B-6
Vitamin ini mengatur tidur kami, nafsu makan dan suasana hati. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk fungsi yang tepat dari sistem saraf kita. Ada banyak produk makanan yang kaya akan vitamin B-6.
Pisang, ubi jalar, ayam, biji-bijian adalah beberapa produk makanan yang mengandung jumlah terbesar dari vitamin B-6
- Vitamin B-12
Vitamin B12 adalah nutrisi yang membantu menjaga saraf dan sel darah yang sehat.
Vitamin ini meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan kelelahan. Hal ini juga meningkatkan produksi hemoglobin - protein yang ditemukan dalam sel-sel darah merah.
Yogurt, telur rebus, daging sapi, kalkun adalah beberapa produk makanan yang mengandung tingkat tertinggi vitamin B-12
- Asam folat
Hal ini sangat penting dalam minggu-minggu pertama kehamilan karena ia bertanggung jawab untuk pengembangan yang tepat dari otak bayi dan mencegah deformasi tulang belakang bayi.
Banyak buah dan sayuran yang kaya akan asam folat. Tapi lentil, bayam, sayuran berdaun, kacang, jus jeruk, brokoli, adalah beberapa produk makanan yang mengandung jumlah terbesar dari asam folat.
- Vitamin-D3
Vitamin ini memperkuat tulang kita, gigi dan otot. Vitamin D-3 juga melindungi kita terhadap berbagai penyakit autoimun dan payudara dan kanker ovarium.
Sumber yang paling penting dari vitamin D-3 adalah: kuning telur, ikan sarden, minyak hati ikan hiu, produk kedelai.
- Kalsium
Mineral ini memperkuat tulang dan gigi, dan juga mengatur tekanan darah dan mengurangi gejala PMS. Kalsium juga memberikan kontribusi untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dan tubuh Anda dapat menyimpan sedikit lemak.
Makan produk kaya kalsium lebih sering untuk mencegah osteoporosis, yang biasanya terjadi setelah usia 50 dan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.
Sumber yang paling penting dari kalsium produk susu termasuk: Susu, yogurt, tahu ... dan almond, salmon.
- Zat Besi
Faktor kunci untuk fungsi otak yang tepat. Meningkatkan tingkat energi, mencegah anemia dan mendorong penciptaan sel darah merah.
Steak, kacang polong, udang, biji bunga matahari adalah beberapa produk makanan yang mengandung tingkat tertinggi besi.
Semoga bermanfaat info Vitamin Dan Mineral Manakah yang Kita Perlu.
